Alimente care favorizează constipaţia – ce să eviți și ce te ajută

Notă: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile sau diagnosticul unui medic specialist. Vă recomandăm, înainte de a încerca orice tratament, să consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

Ce este constipația și care sunt simptomele

Constipația este o afecțiune comună caracterizată prin dificultatea de a defeca și un tranzit intestinal deficitar. Aceasta poate fi determinată de mai mulți factori, inclusiv alimentația, nivelul de hidratare, stilul de viață și chiar stresul.

Nevoile fiziologice ale fiecărei persoane sunt diferite. Unii merg de trei ori pe zi la baie, în timp ce alții merg de trei ori pe săptămână.

Cu toate acestea, este posibil să fiți constipați dacă aveți următoarele simptome:

• Dificultatea în defecare: Poate fi dificil să evacuați scaunul sau să aveți senzația de golire incompletă a intestinului.
• Durere abdominală: Durerea sau disconfortul în zona abdominală poate fi un simptom comun al constipației.
• Balonare: Aerul și gazele intestinale pot rămâne în intestinele inferioare, cauzând balonare și disconfort.
• Senzație de greutate: Poate exista o senzație de greutate în abdomen sau în rect, cauzată de acumularea de materii fecale.
• Stări de disconfort general: Constipația poate provoca o senzație generală de disconfort sau iritabilitate.
• Mucus în scaun: Uneori, constipația poate fi însoțită de prezența mucusului în scaun.
• Mai puțin de trei scaune săptămână
• Scaune noduloase, dure sau uscate
• Încordare sau durere în timpul defecării

Recomandări

Tânărul din Sibiu care și-a omorât iubita le-a spus anchetatorilor că era drogat şi gelos. Filmul crimei

Este important să consultați un medic dacă aveți constipație cronică sau dacă simptomele persistă, deoarece acestea pot fi semnele unei afecțiuni mai grave sau pot necesita intervenție medicală. Specialiștii recomandă să solicitați sfatul medicului dacă simptomele nu dispar sau dacă observați următoarele:

• sângerare din rect
• sânge în scaun
• dureri abdominale persistente
• durere în partea inferioară a spatelui
• vărsături
• febră
• pierdere în greutate inexplicabilă

Un profesionist din domeniul sănătății poate efectua teste pentru a exclude o afecțiune mai gravă, cum ar fi cancerul colorectal sau sindromul intestinului iritabil (IBS).

Cauzele comune ale constipației

• dieta săracă în fibre,
• dietele bogate în carne, lapte sau brânză
• deshidratare
• niveluri scăzute de efort
• întârzierea impulsului de a merge la toaletă
• călătorii mai lungi sau alte schimbări în rutină
• medicamente, inclusiv anumite antiacide, medicamente pentru durere, diuretice și unele tratamente pentru boala Parkinson
• sarcina
• vârsta mai înaintată (constipația afectează aproximativ o treime dintre persoanele cu vârsta de 60 de ani și peste)

De ce alimentația este importantă când vorbim despre constipație

Alimentația joacă un rol crucial în prevenirea și tratarea constipației deoarece influențează modul în care funcționează sistemul digestiv. O dietă sănătoasă și echilibrată poate contribui la menținerea unui tranzit intestinal regulat și la prevenirea problemelor digestive, inclusiv a constipației.

Recomandări

Cum se folosea Securitatea de copii pentru a controla sistemul de învățământ. Fenomenul elevilor informatori din România comunistă

S-a demonstrat că multe alimente pot provoca sau agravează constipația. Modificarea dietei și reducerea consumului acestor alimente pot ajuta la promovarea unui tranzit sănătos.

Alimente care favorizează constipația

Reacția la anumite alimente poate varia de la o persoană la alta și nu toți oamenii vor experimenta constipație în urma consumului lor. Totuși, dacă observați că anumite alimente vă afectează tranzitul intestinal, puteți încerca să le evitați sau să le consumați în cantități mai mici pentru a vedea dacă constipația se ameliorează.

Iată care sunt acele alimente care favorizează constipația:

Alcool

Alcoolul nu este aliment, însă este frecvent menționat ca o cauză probabilă a constipației. Asta pentru că dacă bei alcool în cantități mari, poate crește cantitatea de lichide pierdute prin urină, provocând deshidratare.

Hidratarea deficitară, fie din cauza lipsei de apă suficientă, fie a pierderii a prea multă apă prin urină, este adesea legată de un risc crescut de constipație.

Cu toate acestea, nu au putut fi găsite studii privind legătura directă dintre consumul de alcool și constipație. Este posibil ca efectele să varieze de la persoană la persoană. Cei care doresc să contracareze efectele potențial de deshidratare și constipație ale alcoolului ar trebui să încerce să compenseze fiecare porție de alcool cu un pahar de apă sau altă băutură nealcoolică.

Recomandări

Cum a așteptat Ucraina asaltul rușilor în Harkov. Dezvăluirile unor soldați ucraineni despre scenele haotice de pe front

Carne roșie

Carnea roșie poate agrava constipația din trei motive principale.

În primul rând, conține puține fibre, care adaugă volum scaunelor.

În al doilea rând, carnea roșie poate reduce indirect aportul zilnic total de fibre al unei persoane, luând locul opțiunilor cu mai multe fibre în dietă.

Acest lucru este valabil mai ales dacă umpleți farfuria cu o porție mare de carne în timpul unei mese, reducând cantitatea de legume bogate în fibre, leguminoase și cereale integrale pe care le puteți mânca la aceeași masă.

În plus, spre deosebire de alte tipuri de carne, cum ar fi carnea de pasăre și pește, carnea roșie conține în general cantități mai mari de grăsimi, iar alimentele bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru ca organismul să le digere. În unele cazuri, acest lucru poate crește și mai mult probabilitatea de constipație .

Cei cu constipație pot avea beneficii dacă înlocuiesc carnea roșie din dieta lor cu alternative bogate în proteine și fibre, cum ar fi fasole, linte și mazăre.

Cereale procesate

Cerealele procesate și produsele derivate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe, au mai puține fibre și pot constipa mai mult decât cerealele integrale.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că tărâțele și părți din germenii boabelor sunt îndepărtate în timpul procesării.

Multe studii au asociat un aport mai mare de fibre cu un risc mai mic de constipație. Prin urmare, persoanele care se confruntă cu constipație pot beneficia de reducerea treptată a aportului de cereale procesate și înlocuirea lor cu cereale integrale.

Deși fibrele suplimentare sunt benefice pentru majoritatea oamenilor, unii oameni experimentează efectul opus. Pentru ei, fibrele suplimentare pot agrava constipația, mai degrabă decât să o atenueze

Dacă sunteți constipat și consumați deja multe cereale integrale bogate în fibre, este puțin probabil să vă ajute să adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. În unele cazuri, poate chiar agrava problema. Dacă acesta este cazul pentru dvs., încercați să reduceți treptat aportul zilnic de fibre pentru a vedea dacă acest lucru vă oferă o oarecare ușurare.

Lapte și produse lactate

Lactatele par a fi o altă cauză comună a constipației, cel puțin pentru unii oameni.

Sugarii și copiii mici par în mod deosebit expuși riscului, posibil din cauza sensibilității la proteinele găsite în laptele de vacă.

O analiză a studiilor efectuate pe o perioadă de 26 de ani a constatat că unii copii cu constipație cronică au experimentat îmbunătățiri atunci când au încetat să mai consume lapte de vacă.

Într-un studiu recent, copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 12 ani cu constipație cronică au băut lapte de vaca pentru o perioadă de timp. Laptele de vacă a fost apoi înlocuit cu lapte de soia pentru o perioadă. Nouă dintre cei 13 copii din studiu au experimentat ameliorarea constipației atunci când laptele de vacă a fost înlocuit cu lapte de soia.

Este de remarcat faptul că cei care au intoleranță la lactoză pot prezenta diaree, mai degrabă decât constipație, după consumul de lactate.

Mâncare prăjită sau fast-food

Consumul de porții mari sau frecvente de alimente prăjite sau fast-food poate crește, de asemenea, riscul de constipație.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că aceste alimente tind să fie bogate în grăsimi și sărace în fibre, o combinație care poate încetini digestia în același mod în care o face carnea roșie.

Gustările fast-food, cum ar fi chipsurile, prăjiturile, ciocolata și înghețata pot înlocui, de asemenea, opțiunile de gustare mai bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele din dieta unei persoane.

Acest lucru poate crește și mai mult probabilitatea de constipație prin reducerea cantității totale de fibre consumate pe zi.

În plus, alimentele prăjite și fast-food tind să conțină cantități mari de sare, ceea ce poate reduce conținutul de apă al scaunului, uscându-l și îngreunând defecarea.

Bananele

Deși sunt o sursă bună de potasiu și alte nutrienți, bananele pot fi constipante pentru unele persoane, în special atunci când sunt consumate în cantități mari și asociate cu o dietă cu un conținut scăzut de fibre.

Alimente care conțin gluten favorizează constipația

Glutenul este o proteină care se găsește în cereale precum grâul, orzul, secara, spelta. Unii oameni pot avea constipație atunci când mănâncă alimente care conțin gluten.

De asemenea, unele persoane sunt intolerante la gluten. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de intoleranță la gluten sau boala celiacă.

Dacă bănuiți că glutenul vă cauzează constipația, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude boala celiacă înainte de a elimina glutenul din dieta dumneavoastră, arată healthline.com.

Ce te ajută să previi constipația

Fibre alimentare: Fibrele, în special cele insolubile, adaugă volum și greutate fecalei, facilitând tranzitul intestinal.

Descoperă lista cu alimente bogate în fibre.

Hidratare: O alimentație bogată în fibre necesită o hidratare adecvată pentru a funcționa eficient. Apa ajută la amestecarea și eliminarea fibrelor din intestine, ceea ce poate preveni constipația.

Fructe și legume proaspete: Aceste alimente sunt surse naturale de fibre, vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea digestivă. Ele contribuie la menținerea unui tract digestiv sănătos și la prevenirea constipației.

Grăsimi sănătoase: Consumul moderat de grăsimi sănătoase, precum cele din avocado, semințe, nuci și uleiuri nesaturate, poate ajuta la lubrifierea intestinelor și la facilitarea tranzitului intestinal.

Regim alimentar echilibrat: Menținerea unui regim alimentar echilibrat, care include o varietate de alimente sănătoase și nutritive, poate ajuta la menținerea sănătății generale a sistemului digestiv și poate preveni constipația.

Sursă foto – Shutterstock.com

Urmărește-ne pe Google News