Blue Monday – cea mai deprimantă zi din an

Blue Monday: concept și istorie

Termenul de Blue Monday a apărut pentru a pentru a descrie ziua de luni din ultima săptămână plină a lunii ianuarie sau, cu alte cuvinte, a treia zi de luni din prima lună a anului. Însă, este aceasta cea mai tristă zi a anului? Răspunsul este „nu”. Conceptul a fost introdus în data de 24 ianuarie 2005 de către Cliff Arnall, un psiholog și speaker motivațional, care la acea vreme era tutore la „Center for Lifelong Learning”, un centru de educație continuă de pe lângă Universitatea din Cardiff (Țara Galilor).

De obicei, Blue Monday este asociată cu sentimente de tristețe, de motivație scăzută și lipsă de energie

Termenul de Blue Monday a fost creat ca strategie de marketing pentru compania de turism Sky Travel, care l-a folosit pentru prima dată într-un comunicat de presă. Campania era menită să se găsească o formulă prin care să poată fi determinată cea mai deprimantă zi din an. Ulterior, Blue Monday a devenit elementul central al unei alte campanii publicitare a aceleiași companii, care a fost concepută pentru a încuraja rezervările de vacanță care, în opinia reprezentanților companiei britanice – dispărută între timp – ar atenua o parte din neplăcerile provocate de această zi.

Recomandări

Cum au ajuns bani europeni pentru sănătate la Antena 3 și România TV: 200.000 de euro reclamă într-un proiect derulat de Institutul Fundeni și UMF Iași

De obicei, Blue Monday este asociată cu sentimente de tristețe, de motivație scăzută și lipsă de energie, potrivit Health Europa. În timp ce conceptul a fost criticat pentru lipsa de validitate științifică, această zi a devenit una pentru promovarea conștientizării sănătății mintale și a îngrijirii de sine.

Ce este formula lui Arnall

Cliff Arnall a propus o formulă pseudo-științifică ce sugerează faptul că o anumită zi din luna ianuarie este cea mai deprimantă din tot anul. Această formulă include o serie de factori precum vremea rece și întunecată, datoriile acumulate după sărbători, scăderea motivației, neîmplinirea rezoluțiilor de Anul Nou și sentimentul nevoii de a acționa. Formula propusă de Arnall arată după cum urmează:

unde:

• W: weather (vremea)
• D: debts (datoriile acumulate după Sărbători)
• d: monthly income (venitul lunar)
• T: time since Christmas (timpul scurs de la Crăciun)
• Q: failure to keep New Years resolutions (eșecul rezoluțiilor de Anul Nou)
• M: low motivational levels (nivelul scăzut al motivației)
• N_a: need to take action (nevoia de a lua măsuri)

Recomandări

Bolojan a început să împartă funcțiile în teritoriu. Alegerea noului secretar general al Guvernului dă dureri de cap liberalilor

În anul 2017, Cliff Arnall a mers chiar mai departe și a afirmat că Blue Monday din acel an „ar putea să fi fost cea mai tristă zi din toate timpurile”, lansând ipoteza că de vină ar putea să fi fost Brexit (n.n. – retragerea Regatului Unit din Uniunea Europeană și din Euratom) și alegerea lui Donald Trump ca președinte al SUA, scrie Euronews.

Conceptul Blue Monday este contestat

Cu toate acestea, formula lui Cliff Arnall a fost respinsă în mod categoric de comunitatea științifică și de către cea academică. Contestatarii formulei subliniază faptul că aceasta nu are nici un fel de fundament științific, fiind mai degrabă o combinație de variabile subiective. Mai mult decât atât, ideea de Blue Monday a atras numeroase critici în primul rând din cauza faptului că, după cum am văzut, formula prezentată de Cliff Arnall a apărut inițial într-un comunicat de presă al companiei Sky Travel, ceea ce a ridicat suspiciuni cu privire atât la autenticitatea sa, cât și la scopul său real.

Mulți experți consideră că firma britanică ar fi avut un interes comercial, și anume de a încuraja potențialii clienți să găsească soluții pentru a scăpa de monotonia și de tristețea specifice lunii ianuarie. Un alt punct de vedere „contra” vine din partea dr. Dean Burnett, coleg de-ai lui Arnall, care a respins conceptul de „cea mai deprimantă zi” susținând că depresia nu poate fi restrânsă la o singură zi. Aceasta este o afecțiune complexă și de durată, care nu poate fi explicată printr-o formulă simplistă și care se manifestă, între altele, prin iritabilitate, dispoziţie scăzută persistentă şi sentimente de inutilitate.

Recomandări

Greșeala numărul 1 a omenirii!

Este greu de urmărit de câte ori a fost dezmințit conceptul de Blue Monday, însă, cu toate acestea, revine în fiecare an, uneori prin campanii bine intenționate care, din păcate, nu fac altceva decât să-i confere mult mai multă credibilitate decât se justifică. „A face un efort suplimentar pentru a sprijini persoanele cu depresie în ziua de Blue Monday este ca și cum ai fi mai atent cu persoanele bolnave de diabet pentru că Jupiter se află în zodia Fecioarei”, a mai spus Burnett, potrivit The Guardian.

Ce spun specialiștii despre Blue Monday

În ciuda faptului că a fost creată inițial în scopuri de marketing pentru a-i încuraja pe oameni să își rezerve vacanțe, acest termen face parte în prezent din vocabularul de zi cu zi, care este folosit în special pe scară largă în emisfera nordică. Trebuie spus că, din cauza condițiilor meteorologice, conceptul Blue Monday nu se aplică emisferei sudice.

Potrivit lui Craig Jackson, profesor de psihologie a sănătății ocupaționale la Universitatea din Birmingham, tristețea iernii reprezintă un răspuns firesc la încheierea perioadei Sărbătorilor de iarnă și a festivităților, însă patologizarea unor astfel de sentimente normale într-o formă de „depresie acută”, așa cum este Blue Monday, este greșită.

„Etica este cel puțin discutabilă. Nu există nici o dovadă credibilă de cercetare care să arate că Blue Monday este mai deprimantă decât orice altă zi sau chiar cea mai deprimantă zi a anului”, a declarat acesta, citat de Live Science.

Markeri ai sănătății publice, ca mortalitatea, absențele pe caz de boală, morbiditatea psihiatrică și chiar estimările privind decesele ori tentativele de sinucidere nu arată nici o creștere în cea de-a treia zi de luni din ianuarie a fiecărui an în comparație cu alte zile din ianuarie.

„Singurul mod în care această zi poate fi văzută drept mai deprimantă decât altele este cauzat de faptul că mass-media le spune oamenilor că este Blue Monday și, în acest fel, poate apărea un efect de profeție de auto-împlinire. Oamenii trebuie să știe că acest lucru nu este un fapt științific”, a mai precizat Jackson.

Când este Blue Monday în 2025

Așa cum am precizat deja, Blue Monday se referă la ziua de luni din ultima săptămână plină a lunii ianuarie sau, altfel spus, a treia zi de luni din prima lună a anului. Conform conceptului inventat de Cliff Arnall, Blue Monday va pica în acest an în ziua de 20 ianuarie și va fi o zi pentru recunoașterea și pentru abordarea sentimentelor de tristețe și de depresie pe care multe persoane le pot experimenta, mai ales în această perioadă.

În 2025, Blue Monday este pe 20 ianuarie.

Practic, această zi servește pe post de memento pentru ca oamenii care sunt afectați de Blue Monday să poată acorda prioritate sănătății lor mintale și pentru a căuta ajutor de specialitate acolo unde situația o cere. Alegerea acestei zile este în mare parte simbolică, având în vedere că mulți dintre factorii la care am făcut deja referire pot să varieze de la o persoană la alta.

Cum poți combate efectele Blue Monday

Dacă te numeri printre persoanele care suferă de „sindromul” Blue Monday, trebuie să știi că există metode eficiente pentru a-ți îmbunătăți starea mentală și emoțională. Un pas esențial îl reprezintă integrarea sportului sau a exercițiilor fizice regulate în rutina ta zilnică. S-a demonstrat științific că activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine în creier, substanțe care acționează ca un remediu natural împotriva depresiei și îmbunătățesc starea de spirit.

De asemenea, menținerea unei diete sănătoase poate juca un rol crucial în sprijinirea sănătății mintale. O alimentație echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și acizi grași Omega 3 poate avea efecte benefice asupra nivelului de energie și dispoziției generale. În plus, alimente precum peștele, nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și leguminoasele ar trebui incluse în alimentația zilnică pentru a susține sănătatea mentală optimă.

Un alt factor important este somnul de calitate, care contribuie la reglarea hormonilor implicați în gestionarea emoțiilor și a stresului. Specialiștii recomandă un program de somn de 7-9 ore pe noapte, care poate reduce anxietatea, îmbunătățește funcțiile cognitive și sporește nivelul general de energie.

Relațiile sociale joacă la rândul lor un rol important în menținerea sănătății mintale, astfel că dacă vei petrece timp de calitate alături de familie și de prieteni îți vei îmbunătăți latura emoțională și vei combate izolarea, având un sentiment de apartenență și de încredere.

Totodată, o activitate simplă, dar foarte eficientă, este mersul pe jos, relatează Hilio.com. Unele studii arată că plimbările regulate reduc simptomele depresiei și favorizează creativitatea și concentrarea. Nu în ultimul rând, reintroducerea în rutina zilnică a unor activități plăcute și recreative care îți aduceau bucurie în trecut poate avea un impact pozitiv asupra stării tale emoționale.

Vezi şi idei de activități în aer liber în timpul iernii!

Urmărește-ne pe Google News